減肥的新方法 走路減肥

p> 5、雙肩背包走 背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯， 在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右， 上體一定保持直立， 不可駝背含胸， 兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。 行進過程中身體要有所控制不可擺動過大， 以免扭傷背部的肌肉， 用腳掌著地的方法行走。 採用上述五種走路減肥的新方法省時有健康， 希望大家在擁有完美身材的同時保持健康的體魄。

如何有效的減肥是困擾許多朋友們的一大問題， 特別是現在生活節奏快， 工作緊張， 很多人沒有時間運動健身， 於是選擇藥物進行減肥， 但是從養生角度看這是不健康的， 下面小編為您介紹幾種走路減肥的新方法。

1、平地甩手走

平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉， 是土豆亟詰牧槊舳群土榛疃取Ｔ諦凶哢巴凡課⑻В眼睛平視前方， 肩膀放鬆下垂， 胸部挺起，

2、上坡蹣跚走

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力， 在行走過程中， 上身微微向前傾斜， 與地面保持一定的角度， 兩臂不許有過大的擺動， 最好不要借助外力行走， 以免傷害關節， 尤其是手不要扶膝蓋， 腳尖先著地， 腳的行進方向也不可向內側或外側移動， 而是朝向前方。

3、下坡漫步走

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉， 是對自身形體控制能力的訓練， 在下坡的過程中， 身體要稍微向後傾斜， 這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動， 為的是增加協調性， 腳的方向也不可向內或向外，

4、手握啞鈴走

北歐式健走雖然是最標準的走法， 但是大部分人不可能像老外一樣， 手拿兩根手杖去徒步上班。 因此， 方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品， 不但可以保持身體的平衡性， 而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉， 在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

5、雙肩背包走

背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯， 在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右， 上體一定保持直立， 不可駝背含胸， 兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。 行進過程中身體要有所控制不可擺動過大， 以免扭傷背部的肌肉， 用腳掌著地的方法行走。

採用上述五種走路減肥的新方法省時有健康， 希望大家在擁有完美身材的同時保持健康的體魄。