調適:產生工作倦怠如何心理調試

欣欣跳槽到了一家新的單位， 她很慶倖自己能夠找到一份合適的工作， 專業對口、收入頗豐還很穩定。 這可是很多人夢寐以求的啊。 工作伊始， 欣欣尚能滿懷信心的投入工作， 可是一年過去了， 欣欣發現工作永遠是那樣井然有序， 所有的行為都和計畫的沒有什麼差別， 沒有任何新鮮感， 自己再也不像剛來的時候那樣為了某個項目的完成而沾沾自喜了。 這個工作不能帶給她快樂和滿足， 尤其是當她看到辦公室的種種爭鬥時， 更感到厭倦萬分。 她的情緒開始低落， 行為變得古怪， 經常發牢騷、發火……究竟自己是怎麼了？欣欣不能解釋這些。

欣欣周圍也有很多朋友有類似的現象。
其實， 欣欣是產生了工作倦怠感。 所謂工作倦怠感， 是指人們在緊張與忙碌的日常生活及工作過程中， 生活上的以及工作中的情緒感受會隨著大環境的變動， 而呈現出一種身心緊張或調試不當的負面行為。
染上工作倦怠的人猶如失去水的魚， 備受窒息的痛苦。 據調查， 現代人產生工作倦怠的時間越來越短， 有的甚至工作8個月就開始對工作厭倦， 而工作一年以上的白領人士有高於40%的人想跳槽。 上海一項調查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現了工作倦怠現象， 有2.6%的人患上了工作倦怠症。 產生工作倦怠的白領會出現失眠、焦慮、煩躁等生理上的疾病、心理上的不適以及行為上的障礙， 若不及時處理將會給職場中的你帶來不可預期的傷害。
心理學家多德拉認為， 如果一個環境給你帶來了不良症狀和障礙， 那麼你在這個環境中就會遇到許多心理上的衝突。 要解決這些症狀和障礙就得去認識你身上存在的衝突。
一般白領女性心理上的衝突主要表現在以下幾個方面—
1.職業顧問說， 沒有計劃的例行工作， 最容易導致上班族工作倦怠。 在變化中求生存， 任何單調的東西只能給人帶來厭惡， 這是很多人都明白的道理。 但是許多白領階層儘管已經對現狀感到厭惡， 還是懼怕改變自己。 多年養成的工作生活習慣已經定性， 程式化的思維和工作方法已經固定， 工作的辛苦和勞累、缺乏創新的刺激， 已經使他們的大腦越來越懶惰， 他們不願去想、不敢去想已經在危害著他們身心健康的種種因素。 因此， 一方面缺乏成就感需要改變， 一方面又懼怕改變， 二者的衝突自然就給本來就繁重的工作增加了不少危險。
2.做優秀職員與做合格媽媽的衝突
步入成熟的白領通常擔當著不同的社會角色：公司職員、慈愛父母和孝順兒女等。 特別是女性， 家庭中的瑣事佔據生活中一大部分地方， 更容易陷入焦慮狀態中。 眾多角色集於一身， 難免會給人造成很大的壓力， 既想工作有所成就， 又想顧及家庭的幸福， 使許多職場中的人因為身不由己而陷入深深的苦惱中。
3.需要關懷與維護自尊的衝突
從某種意義上說， 社會的進步和飛速發展使人產生了異化。 為了使人力資源能夠得到最大限度的利用， 企業使用了先進的管理措施和高級的技術設備， 使人處於不停的忙碌狀態， 進而減少了相互交流的時間和空間。 人是有感情的動物， 他本身對交往的需求永遠都是存在的， 尤其是在工作壓力大的時候更需要情感上的撫慰。 但是現代社會又給人提供了感情冷漠的土壤， 特別是有了一定地位的白領階層， 更是不願意放下自以為的自尊心， 不願意主動和人交流。 儘管他們很渴望別人的關心、希望和別人交流自己的想法， 但是他們還是龜縮在自己自尊心的安全地帶。
4.保住工作與忍受騷擾的衝突
辦公室裡的性騷擾已經被日益關注， 通常情況下女性是受害群體， 特別是年輕的白領女性， 更是為了這個問題而不知所措。 很多女性常因為這個問題左右為難， 找到了一個喜歡的工作卻有一個令人討厭的環境， 是去是留往往令她們陷入兩難的境地。

知道了癥結所在， 解決起來也就會有的放矢了—
1.打破心裡的界限， 做自己的主人
在公司裡， 很多人抱怨工作任務太繁重， 沒有時間想自己該想的， 做自己該做的。 其實， 這是惰性形成了內心的界限， 把你限制在一定的活動範圍內。 很多你認為無法改變的事物其實只是自己心裡的界限把它封閉了， 勇敢地去想像， 去突破， 去改變， 這樣你才會在職場瀟灑地遨遊。

2.轉移情緒， 消除怨氣
良好的心態是生活快樂的秘訣， 心理學家告誡：先處理心情再處理事情， 不要帶著怒氣去工作和生活。 再聰明的人也會因為情緒不良而失敗， 做一個情商高的人不是什麼難事， 只要你每天注意那麼一點點就行。 回到家前先告訴自己笑一笑；週末放下所有負擔， 和家人一起逛逛公園；生氣的時候伸個懶腰， 站起來走走；經常換不同的衣服穿……有心的人永遠會快樂， 生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。
3.和和睦睦萬事興
在公司裡活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。 新員工學歷傲人， 唯我獨尊；老員工資歷不淺， 心中不服……事業一籌莫展的人總想和別人比個上下高低， 但是這樣只會傷害了同事之間的關係。 古人雲退一步海闊天空，何不聰明一點搞好同事關係呢？給自己創造良好的人際環境就是為自己積累財富。著名心理諮詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下“五不”原則：倚老不賣老；彈性不固執；幽默不傷人；關心不冷漠；真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你就有了成功的基礎。
4.增強自我保護意識
在辦公室裡，許多白領女性往往缺乏保護自己的意識，面對自己的男同事或上級缺少很多防範的意識，其實只要有敏銳的感覺你就一定能識破不良的意圖。在職場中，職業女性無論從穿著還是從言行舉止都要得體有分寸，不要給別人傳達錯誤的資訊；不要因為不好意思而接受有所意圖的邀請；面對存在的騷擾要有堅決拒絕的態度。女性是一個獨立自強的群體，不是男人的寵物，在職場中你和男人是平等的。
相信聰明的你會調試好自己的心理狀態，能在職場中尋找到新鮮的水源，做條自由歡快的魚。

古人雲退一步海闊天空，何不聰明一點搞好同事關係呢？給自己創造良好的人際環境就是為自己積累財富。著名心理諮詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下“五不”原則：倚老不賣老；彈性不固執；幽默不傷人；關心不冷漠；真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你就有了成功的基礎。
4.增強自我保護意識
在辦公室裡，許多白領女性往往缺乏保護自己的意識，面對自己的男同事或上級缺少很多防範的意識，其實只要有敏銳的感覺你就一定能識破不良的意圖。在職場中，職業女性無論從穿著還是從言行舉止都要得體有分寸，不要給別人傳達錯誤的資訊；不要因為不好意思而接受有所意圖的邀請；面對存在的騷擾要有堅決拒絕的態度。女性是一個獨立自強的群體，不是男人的寵物，在職場中你和男人是平等的。
相信聰明的你會調試好自己的心理狀態，能在職場中尋找到新鮮的水源，做條自由歡快的魚。