哈達瑜伽讓肌肉更加富有彈性
瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。 瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法， 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
哈達瑜伽， 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽， 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮， 即中醫的“陰”。 哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來， 達到平衡。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸， 氧氣被更多地吸收進體內， 能量在慢慢聚集， 緩解肌肉的疲勞與酸疼， 並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果， 恰到好處地對身體進行補養和潤滑， 同時使身體剛柔相濟， 達到最佳狀態。 哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統， 控制人的情感， 維持良好的血液迴圈， 人體在不斷迴圈的血液中持續獲取所需要的各種營養，
1、倒箭式：
仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力， 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘， 增進性控制力和健康;經常練習， 有助於防止和治癒感冒。
2、戰士第二式：
開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。 呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後， 重複另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性， 消除腿部抽筋， 同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。
功效：增加脊柱的彈性， 使身體更加靈活， 有效提高運動能力。 消除腰圍區域的贅肉， 健壯髖部肌肉， 增添健康神采， 增進性的控制力和健康。
4、樹式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上，
功效：增加平衡感， 胸廓得到擴張， 腿部力量得到鍛煉， 並且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。 直至兩臂放於頭的兩側， 手心相對， 腳跟儘量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重複。
功效：促進脊柱的健康， 有助於行血散淤。 治療便秘。 消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。 呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。
功效：增進體態的平衡穩定， 矯正不良姿勢。 增強背部肌肉群。 消除肩膀的酸痛與僵硬， 給予心臟柔和的按摩。 擴張胸部， 強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿， 兩腿自然向前伸直， 手臂放於身體兩側。 吸氣時， 向上挺直脊柱。 呼氣， 身體慢慢向後倒， 兩腿離開地面， 手臂向前伸直。 整個身體呈“v”字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群， 消除腸胃寄生蟲， 使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡：
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液迴圈。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
8、單手側立平衡：
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液迴圈。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
