良好的工作狀態要從睡眠方式改革開始

【環球網報導 記者 王歡】在“春眠不覺曉”的季節， 你能否酣然熟睡呢？越是睡懶覺越困倦， 會對工作造成影響。 另一方面， 在春天， 由於人事調動等會讓人不適應新生活， 無法順利入睡的商務人士很多。 如果睡得不好， 即使睡再長時間， 身體和大腦也無法緩解疲勞。 《日本經濟新聞》3月29日報導說， 要確保優質的工作狀態， 睡眠方式改革也很重要。 日本人探索了良好睡眠的秘訣。

“就寢後約90分鐘是關鍵時間”， 日本床上用品企業愛維福(airweave)的睡眠講師長谷川惠美如此指出。

一般來說， 理想的睡眠時間是7-8小時。 睡眠分為讓大腦進入鎮靜狀態的“非快速眼動睡眠(Non-REM Sleep)”、以及大腦活躍的“快速眼動睡眠(REM sleep)”2種。

2種睡眠會重複4-5次， 睡眠開始後， 將迎來被稱為最深睡眠的非快速眼動睡眠。 即使沒有獲得充足的睡眠時間， 深度獲得非快速眼動睡眠也將對睡眠的品質產生影響。

要實現深度的非快速眼動睡眠， “體溫的調節是關鍵”， 床上用品企業西川產業的睡眠專家杉原桃菜指出。 體溫變化和睡意具有密切關係， 據說存在體溫開始下降後睡意加強的傾向。 不過， 如果讓身體感覺冷將產生相反效果。 人的身體似乎是通過保暖來降低體溫。

要溫暖身體， 在睡覺約1小時前最好以38-40度溫水泡澡。 但是， 或許有人因回家時間晚而無法在就寢1小時前泡澡。 長穀川建議，

睡覺之前應該避免的行動有哪些呢？杉原表示， “刺激是睡眠的大敵”。 令神經興奮的恐怖書籍和電影是禁忌。 還應減少使用電腦和手機， 吃得太飽和過量飲酒也應避免。

此外， 臥室的環境也很重要。 室內溫度的大致標準是， 冬季約15度， 夏季約25度， 濕度約為50%。

容易被人忽視的是被子中的環境。 如果貼身穿衣服， 皮膚和衣服之間將出現空隙。 同樣， 身體和被子之間也會形成很小的空間。 這個空間的溫度和濕度也對睡眠的品質產生影響。 溫度應保持在33℃±1℃， 濕度保持在50%±5%。

還需要注意白天的行動。 起床後沐浴陽光最為重要。 如果起床後不沐浴陽光，

但是， 晚間工作的人在起床時經常已是太陽落山。 杉原建議採用可擕式日光浴輔助設備“valkee2”等人為實現日光浴的產品。 valkee外形猶如音樂播放機， 按下按鈕後可從耳機中發出光。 戴上耳機， 就能獲得猶如沐浴直射日光的效果。

平日要獲得優質睡眠， 還需要注意休息日的睡眠。 很多人在休息日多睡覺， 但為了維持生物鐘， 比平日多睡的時間最好控制在1-2小時左右。

經常到海外出差的商務人士也因睡眠的方法而感到困擾。 如果因倒時差在商務洽談中犯困將得不償失。 最好從出差前開始就去適應當地的時間生活， 但對於回日本還要正常工作的人來說很難。 長穀川指出， “在飛機上按照當地時間吃飯的話就會有一定的效果”。

在推進工作方式改革的背景下， 更加需要實現高效率的工作。 只要稍微意識到確保高品質的睡眠， 就可以改善第二天的工作狀態。