打籃球體力差怎麼辦呢？

打籃球是生活中非常流行的一項運動， 因為籃球的節奏快， 刺激程度強， 很容易激發人們的運動熱情。 但是， 打籃球卻是一個相當耗費體力的活動， 需要不斷補充體力來應對消耗， 而有些人體力較差， 很難應付長時間的運動輸出。 下面就來看看打籃球體力差怎麼辦呢？

提高打

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道， 女子每次15圈， 男子每次20圈， 平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤）， 在不低於海拔2000米的小路、山脊行走， 時間為一整天或兩天， 每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許， 也可用游泳、自行車等代替長跑， 運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組， 做5組；引體向上6個一組， 做5組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體， 15或20次一組， 做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎， 像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂， 拉伸肢體。

2、壓腿， 下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次， 並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前， 長跑每週不得少於4次。 在行動前10天減少運動量， 以免行動中肌肉疲勞 。