健康正確的減肥運動的方法

我現在有好多朋友都會嫌棄自己胖， 健康正確的減肥運動方法是什麼啊， 這是每個愛美的女性都會想的事情， 現在大家都不會盲目的只是追求減肥， 學會了科學的方法對身體才沒有傷害。 知道在減肥的過程中什麼是最正確的減肥運動方法。 不知道健康正確減肥方法的朋友不要著急， 就和我一起來好好看看我以下的介紹吧。

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。 建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練：全身主要肌肉訓練， 根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

注：因產後特殊身體狀況， 運動者一定要有專業人士指導， 進行訓練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

運動屬於能量消耗方法， 每天保持消耗200大卡的能量， 差不多堅持半小時跑步， 或者如果有精力，

可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。 在減肥方面雖然強調無氧運動不助於減肥， 但是並非一味的排斥無氧。

其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程， 這種過程雖然短暫。 但是我們可以用這種方法減肥， 比如慢跑20分鐘屬於有氧， 但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗， 此時加速跑會讓能量消耗增大， 然後在慢跑10分鐘， 會讓無氧進入有氧， 這種方法對於能量消耗更大。

運動減肥之初， 給你的建議是：先從走開始， 每天堅持走一個小時(5公里左右)， 堅持一個月後， 加快走的速度， 一個小時走七公里左右。 再堅持一個月， 這時候你的體重會有明顯減少， 體重輕了， 你就可以增加一些其他的運動了，

可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。 如果運動量較小， 堅持的時間最好在一個小時左右， 如果是單純的慢跑， 連續跑半小時即可。 最好採取多種多樣的運動， 但是運動的時間一定要保證。

以上就是我為大家介紹的有關健康正確的減肥運動方法的內容， 運動是可以起到減肥的作用， 不只是運動可以減肥還有一樣重要的就是在飲食方面， 不能只單靠節食減肥， 要做到飲食合理的搭配即可以幫助到減肥， 又可以補充營養。 這樣減肥的效果才是最好的。