健身增肌吃什麼堅果

在健身增肌的健身活動當中， 良好的飲食是非常重要的， 這樣有助於肌肉組織的撕裂和恢復， 從而促進肌肉組織增厚， 促進肌肉組織快速的生長， 要想達到良好的健身的效果， 在飲食方面除了多吃一些富含高蛋白的食物以外， 比如說多吃牛肉， 魚等等， 也可以適當的吃一些堅果， 也是非常好的一種食物。

健身增肌吃什麼堅果

儘管堅果及種子類食物含有大量的脂肪， 但多數是有益於健康的不飽和脂肪， 而且多數的堅果營養密度極高， 含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質。 若用腰果、花生等堅果類， 來取代這些零嘴， 能夠幫助你解決嘴饞問題， 食得更健康！

通常“堅果”多為植物種子的子葉或胚乳， 營養價值很高， 一般可分為兩類：一是樹堅果類， 包括杏仁、腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果等。 二為種子類， 像是花生、葵花子、南瓜子等。 這些堅果包含了豐富的營養素，

更重要的是， 堅果所含的單元不飽和脂肪酸（尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生）， 還能有助於降低總膽固醇， 減少患冠心病的風險。 肌肉需鍛煉出來， 然而不長肉， 增肌的效果會不明顯！

適合健身吃的五大增肌零食

1、蛋白質來源

目前有不少營養品廠商售有高蛋白飲品、高蛋白棒、雞胸肉， 使得營養補充品不再單調， 健身一樣可以放心吃點心。 不過這些點心的價格普遍高了一些， 個人可視需求購買

二、牛肉幹

牛肉幹是健美運動員的主食之一， 富有蛋白質及必需胺基酸， 對於建構肌肉、修復身體的重要元素。 在挑選牛肉幹前， 應儘量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來， 你吃下的牛肉幹才會是低熱量、健康又有飽足感。

三、水果

水果是從上班族到運動員都適合食用的零食。 由於種類眾多， 能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。 一般建議想減肥的人， 可以多食用熱量較低的香蕉、藍莓、草莓、瓜果類的水果。

如果是想要增重或快速補充熱量， 香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會是優先選項。 水果本身的營養素， 多以碳水化合物為主， 計算總量時可能要特別留意， 依據當前目標做選擇， 才能避免超標。

四、優酪乳

優酪乳可以說是另一種完美零食，

越是天然、健康的優酪乳， 不僅能提供鈣質、酪蛋白， 還有對腸道健康有幫助的好菌。 然而， 通常這種優酪乳會比較沒有味道， 若是不合胃口， 加入肉桂粉、香料提升味道倒無妨。