如何預防打鼾

方法一：注意鍛煉

增強體育鍛煉， 保持良好的生活習慣。

方法二：戒煙戒酒

避免煙酒嗜好， 因為吸煙能引起呼吸道症狀加重， 飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。 尤其是睡前飲酒。

方法三：減肥

對於肥胖者， 要積極減輕體重， 加強運動。 我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

方法四：重視血壓

鼾症病人多有血氧含量下降， 故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高， 心臟負擔加重， 容易導致心腦血管疾病的發生， 所以要重視血壓的監測， 按時服用降壓藥物。

方法五：睡前禁服安眠藥

睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物， 以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

方法六：正確的睡姿

採取側臥位睡眠姿勢， 尤以右側臥位為宜， 避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜， 加重上氣道堵塞。 可在睡眠時背部褙一個小皮球， 有助於強制性保持側臥位睡眠。