長走健身，方法要得當

長走健身的方法雖好， 但是也要方法得當， 要注意運動的細節部分的要領。

長走前的準備工作要細致

選一雙合腳的軟底運動鞋。

穿一套舒適的運動裝。 這樣能讓自己的心情和身體放松， 從繁忙的工作生活中走出來。

準備一壺清茶水。 可適當加些糖、鹽， 因為清茶能生津止渴， 糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

選擇一條合適的運動路線。 可以是公園小徑、學校操場、住所附近， 甚至上下班的途經小路。 在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而會使運動效果適得其反。 所以， 長走路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。

長走時間要恰當。 長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后， 下午3點也是最佳的鍛煉時間。

走路太隨意達不到健身目的

長走前一定要做一些準備活動， 如輕輕壓一壓肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。 健步走時步幅應略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。 長走開始后不能隨意停下， 直到鍛煉結束。 長走健身運動要循序漸進， 運動強度應由小到大， 運動時間由短到長。 運動后別忘做一些放松運動。

看了上面的一些小方法之后， 我們就可以有條理的進行長走健身了。