給寶寶做點適合的便當
當我們盡力應付工作、朋友、親戚和運動的時候， 也許只剩下一點點的休閑時間， 而在這一點點的時間里， 吃飯購物也都很少出現在我們“to-do列表”中。 無論你喜歡還是不喜歡， 即使有如今的食品遞送服務， 我們還是要為自己和家人買最好的食物。 雖然我們都可以從一些居民膳食指南中受益， 但是大部分情況下我們常常會因個人原因選擇食物， 例如我們的愿望、我們的同伴、我們的環境和我們的情感。
根據年齡和活動水平的不同， 我們在不同的生命周期需要不同的營養成分。 無論你的身體是年輕而快速變化的， 或者你已經上了年紀， 要使自己感覺很年輕， 你的食物能滿足您的需求就是重要的。 而且不管您的年紀多大， 超市都會為您提供你所需要的食品!
在創建你的下一個購物清單之前， 這里是一個簡短的備忘單， 可以幫助您找到適合你年齡的最好的食物：
1.兒童
孩子們的成長非常迅速， 并且需要各種各樣的營養來幫助他們成長。 雖然吃掉孩子們面前的食物并不是你的工作， 但為他們準備飯菜卻是你的責任。 為了骨骼生長， 他們需要含鈣量高的食物， 如脫脂或1%的牛奶以及低脂奶酪和酸奶。 為他們提供有趣的“手指食物”， 如烤雞肉條、奶酪條(棒)、蘸酸奶的水果以及浸泡在鷹嘴豆沙中的蔬菜， 可增加他們的食欲， 讓他們更容易接受蛋白質、纖維等其他他們本不喜歡的營養物質。
TIP：如果你的孩子不喜歡平淡的無脂肪的希臘酸奶， 試著提供給他有香味的含有2 %脂肪的一類。 脂肪“對身體不好”是個誤解， 它可以更好地為人體提供豐富的鈣源， 所以我們不必逃避它。
2.青少年
青少年往往選擇滋養頭發、皮膚和維持體重的食物， 但這些選擇可能會以犧牲身體其他部位的滋補為代價。 反正底線是：他們要求好看。 他們并不考慮他們所吃的東西所造成的長期的、潛在的健康后果。
對于十幾歲的男孩重要的是獲得足夠的熱量， 特別是如果他們想從事體育運動， 例如參加球隊、摔跤隊等。 而對于十幾歲的女孩來說， 她們很少要求吃肝， 所以對于其鐵的需求可能是一個挑戰。 為了確保他們獲得足夠的礦物質， 應該鼓勵十幾歲的女孩每天吃綠葉蔬菜和干果， 特別是在月經期間。
TIP：作為父母， 要記住養成良好飲食習慣的重要性， 而不是著迷于幫助青少年選擇正確的食物。 此外， 永遠不要低估你榜樣的作用， 如果你希望你的兒子或女兒吃蔬菜，
3.二十多歲
媽媽親手做的飯以及校園餐都成為了一個遙遠的記憶。 在這十年里， 你可以開始你的第一份工作， 并入住到你的第一個公寓， 并發現你沒有太多的時間和耐心去準備自己的餐點。 這是一個鞏固良好生活習慣的重要時刻。
對于年輕的女性， 請記住這是你適合生育的年齡， 所以瘦肉、綠葉蔬菜和柑橘類水果中的鐵和葉酸是良好的營養來源。 男人需要記住觀察那些從酒精中的熱量， 尤其是繁忙的工作日程可能取代平時的日常鍛煉。 點餐的時候附帶淡啤酒或是一杯葡萄酒， 而不是可以使你精神亢奮的烈酒， 將會使你在想要感覺好的時候就能提起精神。
