啞鈴頸前推舉正確動作

舉啞鈴是一項健康的運動項目， 是生活當中不少健美人士非常喜歡的一種運動， 舉啞鈴可以增強身體， 調整呼吸， 通過舉啞鈴的練習可提高雙倍的力量和上臂的肌肉， 整個人不僅活力散發， 也有了力與美的結合， 舉啞鈴主要的方法是通過啞鈴頸前推舉， 可以提高身體的力量， 並且能夠練習完美的肌肉。

1、準備:背部挺直， 坐於長凳上， 正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側， 掌心向前

2、動作:吸氣， 垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部， 以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 提示注意事項:可取站姿做這一練習， 也可左右兩臂作交替推舉。 為防止脊柱過伸， 常常使用坐姿做推舉練習

啞鈴推舉簡介

1、準備:背部挺直， 坐於長凳上， 正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側， 掌心向前

2、動作:吸氣， 垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部， 以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 注意事項:可取站姿做這一練習， 也可左右兩臂作交替推舉。 為防止脊柱過伸， 常常使用坐姿做推舉練習

這一套啞鈴進行推舉的方法能夠練習我們的三角肌和二頭肌， 需要注意的是這種方法可以站著或是坐著練習， 但要注意用力不能過猛， 以免在過度的用力或是沒有調整好呼吸引起肌肉拉傷或損傷， 也會給身體帶來傷害。