單臂拉力器划船怎麼樣？

有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器,單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具,通常為男性使用。 有的女性也有使用單臂拉力器， 一般是用來瘦手臂或者是收緊肌肉。 那麼我們應該如何正確使用單臂拉力器呢?接下來就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法。

練習目的：發展背闊肌下部。 要讓背闊肌下部延伸到腰部，

這個動作是再合適不過了。 動作要領：選用一個固定在地面上的滑輪， 一隻手握住把手。 如果採用站姿， 為了平衡， 你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面， 另一條腿放在後面。 (採用坐姿時也可以這樣) 開始時， 臂部在身體的前方充分伸展;

你甚至還可以向內側轉動你的手腕， 讓大拇指比小拇指略 低， 以獲得盡可能充分的拉伸。 將把手從你身體的一側盡可能遠 地向後拉， 同時向外轉動你的手腕，

對單臂拉力器划船這個動作 來說， 成功的關鍵在於動作幅度。 在你拉動拉索的時候， 將你的肘 部盡可能遠地帶向身體後方一 要比你在常規拉力器划船中能做到的遠得多。 同樣， 在你再次放 松並放低重量的時候， 確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。

注意事項：

初始不使用大重量， 技術穩定後在逐步增重

看完了小編對單臂拉力器的使用方法的介紹， 想必大家都應該明白了。 訓練時腰背不夠平直就會使我們的脊椎受到損害， 我們應當在訓練前做好運動準備， 儘量避免意外的發生。