簡單運動 讓男性朋友遠離腎虛

腎虛是讓不少朋友頭疼的問題， 特別是男性， 因為腎虛對於男性來說危害太大了;既然知道腎虛的厲害關係， 那麼生活中大家就應該積極預防;下面小編給大家介紹幾組小運動， 希望能夠幫助大家遠離腎虛困擾。

1.

2.每天自我按摩腰部

兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

3.每天搓腳心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

4.每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆，

5.每天做一套簡易體操如果有時間， 也可連續做多次

(1)憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

(2)兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

(3)呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

(4)足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。

溫馨提示：以上簡單運動對腎虛的幫助特別大， 只要大家能夠長期堅持練習， 相信對於腎虛的防治都有非常顯著的療效。