男人做四件事可延緩心臟衰老

人的一生中， 心臟都在跳動。 正如機器用多了會老化， 心臟也會隨著年齡的增長而衰老。 但由於多種因素影響， 男性的心臟可能老得更快。

男人心臟老得快， 主要與三個因素有關：1.男性比女性少一道雌激素防線。 研究發現， 女性體內高水準的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水準， 從而對心臟具有保護作用；2.男性攝入高脂肪食物更多， 具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大， 會對心臟產生負面影響；3.男性作為家庭的頂樑柱， 往往承受著比女性更多的壓力， 長期精神緊張會影響中樞神經的調節， 增大心臟負荷、加速衰老。 臨床上， 中青年心腦血管病患者中， 男性要明顯多於女性。

延緩心臟衰老， 男性應當從以下幾方面入手：首先， 要注意運動。 男性心臟從40歲以後開始加速衰老， 運動的意願隨之降低， 尤其是到45歲以後更不願意運動。

此時要注意適度鍛煉， 但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動， 推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。 以慢跑為例， 可選擇在跑步機上進行， 若之前運動較少則要注意循序漸進， 開始每次可以只跑1~2公里， 1周2~3次， 隨後每2~4周逐漸增大運動量。 每次跑步不要超過10公里， 並留意跑步機上顯示的心率變化， 若出現心率過快， 則要逐漸減慢速度並適當休息。

其次， 要定期體檢。 如果出現血脂過高等問題， 可在醫師指導下進行調節， 遵醫囑服用他汀類藥物。 平時多留意自己的身體狀態， 若出現胸悶、憋氣等症狀， 要及時就醫。

再次， 還要保持良好的飲食和生活習慣， 適當多吃菠菜、番茄等蔬菜， 多喝牛奶， 少吃油炸食品。

最後， 要注意心理上的調節。 30~40歲的男性家庭和社會壓力較大。 有調查表明， 職位、學歷越高的男性， 心臟相對更容易出問題。 如果出現失眠、易怒、溝通耐心減少等， 就要開始注意自我調節。 要拿出50%的精力回歸家庭， 多和家人、朋友交流， 制訂積極的生活計畫， 如每幾個月去看場電影、出去旅遊等。

男性心臟老化快， 並不代表女性的心臟就能一直保持年輕。 更年期後， 女性體內雌激素大幅減少， 會讓心臟老化速度加快， 心血管病風險增加。 此時要注意改變生活狀態， 如控制體重、不吸煙、多運動、注意飲食等。 很多更年期女性心臟病症狀不典型， 像心煩、多汗等症狀， 常被誤認為是更年期綜合征， 結果延誤診治時機。 心臟病多是經數十年的累積造成， 無論男性還是女性， 年輕時都要多留“心”。