防衰老，50歲、60歲、70歲都該補啥
人過中年， 身體機能自然退化， 人體對維生素和礦物質的吸收效率降低， 因此需要有針對性地補充一些營養素。 最近， 美國退休人員協會主辦的《AARP》雜誌介紹了各年齡段老年人需要加強補充的營養。
●50歲：補鈣、維生素D以及歐米伽3脂肪酸、益生菌
50歲後， 骨質流失加快， 尤其是女性。 建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補鈣應達到1200毫克。 良好食物來源有：金槍魚、鯖魚， 乳酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及乳製品等富含鈣。
《醫生的排毒飲食》作者， 註冊營養師克莉絲汀·格佈施泰特表示， 歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發炎風險有重要作用。 專家推薦， 每日補充劑量為1000毫克（包括EPA和DHA）。 良好食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。
通過補充益生菌， 可以改善腸道環境， 增強人體對養分的吸收效率。 建議每週安排幾天補充10億~100億CFU單位（菌落形成單位）的益生菌。
●60歲：補維生素B12、歐米伽3脂肪酸、維生素D
美國老年學會雜誌上一項研究指出， 老年人即使輕微缺乏維生素B12， 也會增加罹患癡呆症的風險， 而老人胃酸分泌量減少， 這會影響人體對食物中維生素B12的吸收。 建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。 良好食物來源有：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。
歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA）；補充維生素D的理想做法是曬太陽， 但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降， 因而需要從其他途徑補充。 推薦每日補充600國際單位的維生素D。
●70歲：補維生素B12、維生素D、蛋白質
70歲以上老年人提倡使用營養補充劑補維生素B12， 推薦攝取量為每日2.4微克。
老人對蛋白質的吸收能力下降， 會加快肌肉流失。 美國德克薩斯大學加爾維斯頓醫學分部內科系主任蘭達爾·厄本表示， 人體肌肉流失量一旦超過10%， 免疫系統就會失常。 推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。 良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。 ▲（生命時報記者 姚力傑）
