跑步對腰椎有好處嗎？
長期跑步對人身體健康的好處是非常多的， 尤其是長期堅持跑步的人， 不僅會提高身體的素質， 減少疾病的出現， 還會讓人保持曼妙的身材， 讓人每天都充滿活力， 但是跑步并不是適合所有的人， 有些人是不能進行跑步的， 適量的跑步并不會對人的腰椎造成什么影響， 對腰椎還有好處。
跑步對腰有好處嗎?
有好處。 在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。
慢跑有助于眼睛放松
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
慢跑有助于頸部、肩部和脊椎放松
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
慢跑有助于鍛煉心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。 另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
慢跑多長時間好
慢跑是一種相對輕松的運動,任何人都適合。 跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能盡快進入狀態,使整個跑步過程更為順暢。 如沒有出現頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。 因為通常一開始跑時,身體處于無氧狀態,等一段時間后,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化為能量不斷供給身體。
不過,需注意的是,對于初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鐘左右。 等日后身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛煉的目的。
