早晨跑步能不能減肥？帶你探秘真相

很多人選擇在早晨的時候去跑步， 但專家表示， 早上起來沒有吃東西就去跑步的話， 不但不能減肥， 反而會嚴重傷害身體健康， 所以想要減肥的話一定要選擇跑步的正確時間。

一、早上空腹跑步並不能減肥

如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

二、早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

三、晨跑注意事項

1.晨跑前後注意飲食

晨跑前適量進食。 晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。 但是， 要避免飽腹跑步。 另外， 喝水也有講究。 如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 在跑步運動結束後， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。 運動後一定要多喝開水，

2.運動前熱身

晨跑多為慢跑， 很多人以為運動強度不大， 就忽略運動前的熱身運動。 但不管運動強度如何， 都應該做熱身運動， 舒展肌肉。 晨跑熱身運動可以在家裡完成， 多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果；時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。