反手臥推可以這樣做，你沒見過的健身達人
練習胳膊和臂力可以推薦你去練習臥推， 但是這樣的練習有一定的難度， 除非你已經是專業的健身達人， 普通練習者應該從哪些方面入手呢？
反手臥推”
在健身房卻很少看到人在做
主要是因為抓握十分不方便， 同時有杠鈴滑落的風險
反手臥推
不過， 很多運動員樂意嘗試反手臥推
因為它有2個優點， 今天567GO國際健身學院為大家介紹一下“反手臥推”的優點， 據說80%的人因此愛上反手臥推， 去看看說不定你也一樣。
1、更刺激上胸
更刺激上胸
單純以上胸部的刺激來說， 反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。 這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響， 靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈， 隨著反手握杠， 通常落杠的位置會比一般臥推更低一點， 這時上胸部的參與會更多， 研究顯示， 反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。
2、對肩膀更友善
對肩膀更友善
反手臥推的難度會比一般的臥推更高，
如果你臥推中肩部會有些不適，
反手握杠可能會幫到你，
因為反手臥推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源)，
同時也對肘關節的壓力較小。
肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，
把肩胛骨往後及往下拉。
對肩關節凹窩帶來轉矩，
這很重要，
因為他把肩胛骨在臥推時，
變成一個很穩的平臺，
也避免旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。
剛開始練習的時候要減慢速度和重量， 不然對胳膊的損傷還是比較大的， 最主要的是影響後續的練習， 所以要循序漸進， 切不可著急。
