改善情緒的正念療法

在現下的社會高壓下， 無論是青少年還是成年人都會有管理不住自己的情緒的時間， 情緒的失控不僅僅會使得自身處于一個糟糕的狀態， 而且還會影響到身邊人的關系、情緒， 因此學會情緒的自我調節是有必要的事情。 正念療法是一種針對情緒的改善方法， 所謂的正念說到底其實就是覺察與傾聽， 在面對自己的時候要去覺察自我的內心， 面對他人要學會傾聽。

當我們面對內心的時候， 學習客觀的觀察心理的各種狀態。 所謂覺察， 是對感受、情緒、念頭或思想的流動保持清明覺知的狀態， 不論是什么樣的念頭， 是愉快的感受或是不愉快的感受， 都平等的觀察它們。 不隨不拒—是訓練心的方法， 是內觀的重要經驗。 未經訓練的心， 總是四處攀緣、思前想后， 沒有一刻為當下停留。 如果我們的心總是這樣， 在一定意義上說， 與夢境中的存在沒有什么區別。

放開雜亂的思想與情緒， 任其生滅來去， 心念將自然的趨向有序， 不過， 這對大多數人而言， 是一個難以理解和適應的事情， 內觀禪修的本來是直觀， 而非思慮、反省與評判， 運用思維來想象、推理是走向了另一端；即便有過禪修訓練經驗的人， 若不能在生活中堅持， 也很快退回到以前的習性心理狀態。 所以， 掌握正確的方法， 付出熱誠、正知、精進的努力， 才能讓功夫純熟起來。 這樣的好處， 是讓內心變得清澈寧靜、有序與高效， 不會無端的陷入各種思緒與爭訟之中， 由此， 清楚的發現導致我們痛苦的原因與糾結在哪里， 我們的心喜歡什么的狀態。 若遇事需要思考、分析、需要反省， 經過休息的心會更有效的運作。

寫到這里， 想起報中的一則短文—揭開“度假難以放松”之謎， 文中說很多人期望度假來緩解工作壓力， 放松身心， 然而， 一部分人即使在假期也無法“忘掉工作， 安心度假”， 思緒無法停止。 美國科學家的一項最新研究揭開了“度假難以放松”之謎。 研究發現， 不僅“思考問題”會消耗能量，

“阻止自己不去思考某些問題”同樣會消耗能量。 研究表明， 要阻止某些思想， 大腦會利用抑制神經元阻止興奮性大腦細胞相互傳遞信息， 為此， 大腦必須消耗較多的氧氣。 而耗氧量越大， 就需要更大的血流量和更多的能量， 這正是“度假難以放松”的癥結所在。

正念觀察， 既不是阻止思想， 也不是跟隨思想， 只是觀察、無為的觀察、旁觀， 放空思想， 放空感受。 就好比母親， 看著調皮的孩子東跑西跑， 孩子跑累了， 自然會回到母親的懷里。 正念的時候， 我們的大腦相對較少的消耗能量， 妄想較少， 人我、是非觀念止息， 長期以后， 大腦神經元的慣性路徑即從暗處主宰我們的習性心理模式也會悄悄的改變。

傾聽， 是尊重別人與良好溝通的表現， 是人們交往重要的能力。 傾聽， 只是單純的傾聽， 在我看來， 也是禪修的一個很好的方法。 保持單純的傾聽， 可以更清晰、客觀的知曉對方的立場， 自己的心不致于失念和散亂。 況且， 生活中的閑談， 大多是可有可無、可應可舍的，

不必件件表態， 事事明辯。 為了讓溝通互動、有趣， 偶爾也可以發問， 表明自己的看法。

“快樂的選擇， 到最后其實只剩下兩種選擇， 你可以選擇‘覺察煩惱產生的不安

’， 或選擇‘被煩惱控制的不安’。 ”觀察與傾聽， 即是—選擇‘覺察煩惱產生的不安 ’， 覺與不覺， 就在當下的一念之間。