哪種減肥方法最有效 日常減肥計畫表傳授小竅門

哪種減肥方法最有效 日常減肥計畫表傳授小竅門

體重指數簡稱BMI， 又譯為體質指數。 它是一種計算身高與體重的指數。 具體計算方法是以體重（千克，

kg）/身高（米， m）的平方， 即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。 很多人的體重指數已經是肥胖程度， 所以制定一個減肥計畫表相當的有必要。

哪種減肥方法最有效 日常減肥計畫表傳授小竅門

早上

1、早起的時間最遲不能超過6：00， 起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，

這樣有助於叫醒腸胃， 助消化， 而且有助於排除體內沉積的毒素。

2、晨跑， 跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生。

3、換掉豐盛的早餐， 改吃水果早餐法， 水果以香蕉， 蘋果， 獼猴桃（胃不好勿食用）桃子， 番茄， 黃瓜， 黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的， 甚至比苦瓜都要好很多的。

4、改變上班的交通工具， 改騎自行車， 騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效。

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中午

1、午餐要吃好， 不是要吃飽， 七成飽就好了， 不要因為要減肥要求快速就節食， 那樣只會適得其反的。 因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。

2、午飯以精肉（魚肉， 雞肉最好）和米飯， 豆類的比較好， 營養好不長膘。 但是切記熱量高的煎炸類的食物都要戒掉。 在4：00以後適當的吃一個水果， 為晚飯打個基礎。

哪種減肥方法最有效 日常減肥計畫表傳授小竅門

晚上

1、注意吃晚飯的時間， 最好在下午6：50之前吃完晚飯。 晚上8點是運動減肥的高峰期。

2、晚飯不能多吃， 飯前喝碗紫菜湯比較好， 湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。

3、10：00點必須保證自己已經睡下， 不一定睡著單一定是出於休息狀態的。

4、睡覺前做一下腹部按摩運動， 具體動作是平躺在床上然後以雙手呈半環形推壓腹部的多餘贅肉，

一般做15-20分鐘， 但是需要長期堅持。

5、11點鐘必須要在睡眠中， 這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期， 保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。