怎樣練小腿爆發力呢

爆發力對運動員來說是十分重要的， 有爆發力才能有進步， 有突破。 短跑運動員和長跑運動動員的小腿都要有很好的爆發力。 小腿的爆發力得到提高， 他們才能跑得更快， 獲得更好的成績。 那麼， 運動員怎樣練小腿爆發力呢？下面就為大家詳細說說幾種方法， 希望對大家有幫助。

主要聯繫爆發勁， 不要只是強調持久的耐力 你可以進行樓梯的跳躍， 盡自己最大的力量跳， 能跳四台你就試著跳五台， (當然你要注意保護)還有跳之前要朵拉下韌帶， 不然容易受傷。 也可以找個高一點的臺階直接進行跳躍練習。 進行單腿的臺階向上跳， 就是單腿在臺階上用力騰空， 然後又換腿， 多組進行， 注意放鬆但是組數要多一點才有效果的。

還可以做深蹲跳， 就是先蹲下手撐地， 雙腿向後伸， 然後起立向上用最大勁騰空， 這樣做有一個好處是手腳並用使的你不會那麼的累，

同時還是很好的練就了小腿的爆發。 也可以負重原地起跳， 你可以背重物或者是用杠鈴， 練的多了還可以跳臺階的， 但是最好多人練起到保護的作用， 而且也不會感覺很累。 還有就是原地小跳， 不要彎下去太多， 儘量的用腳掌的力量進行跳躍， 這樣的話對小腿也是很有鍛煉的。 喜歡跑步的話， 你在跑的時候， 注重騰空， 儘量用腳掌發力， 當然不是大幅度的騰空。

通過閱讀以上內容， 相信大家對運動員怎樣練小腿爆發力有了一定瞭解。 如果大家想要提高和練好自己小腿爆發力， 那麼不妨試一試以上提供的一些方法。 當然， 不同的人有不同的方法練好小腿爆發力， 適合自己才是最好的， 所以不必糾結這種方法不適合自己怎麼辦。

最後， 希望大家生活愉快！