6款健康早餐搭配 讓你永葆青春

人們都說， 早餐吃的好， 青春不顯老， 可以看出早餐對於維持我們健康生活狀態的重要性。 下面， 我就向大家介紹六款健康美味的早餐搭配，

豆奶+火腿麵包=增長精力

豆奶：250毫升

火腿麵包：1個

營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質25克， 脂肪10克， 碳水化合物27克， 還特別含有植物雌激素。

綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷， 不妨在早餐中添加蛋白質粉， 它會讓人精力特別充沛。

燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾=早餐不求人

牛肉：2小塊

牛奶：250毫升

蘇打餅乾：50克

營養含量分析：這款早餐的能量為350千卡， 約為一名成年女性全天所需的1/4。 蛋白質15克， 脂肪15克， 碳水化合物35克， 還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷， 幾乎不需要任何額外加工， 非常適合忙碌的上班族。 雖然全都是即食品， 但營養配比非常合適。

番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：1碗

燒麵包片：2片

煎香腸：1根

營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡， 蛋白質15克， 脂肪15克，

綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低， 總好像還沒睡醒， 所以他們需要振奮精神的早餐， 番茄蛋湯有濃郁的酸味， 而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

這三樣東西的製作非常家常， 並不繁雜。 醬菜可以購買現成的， 每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質150克， 脂肪5克， 碳水化合物50克， 還含有適量的鈉鹽和維生素。

綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐， 清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份， 蒸紅薯是主要的能量來源， 還可以促進腸道的正常蠕動， 小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧穀魅力

超市有各種糧穀製品可以用作早餐食材， 順便還可以再購買一些生拌小菜。 早晨需要做的就只是燒開水， 煮幾隻湯圓， 熱一熱發糕。

營養含量分析：能量350千卡， 脂肪5克， 蛋白質10克， 碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。

綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米麵等多種穀糧的早餐， 無疑是很有營養的， 雖然脂肪的比例稍低， 但卻無須擔心會很快產生餓感， 因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收， 令這頓早餐的飽腹感更持久。

紅茶+小麵包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的紅茶， 幾隻迷你小麵包， 雖然簡單， 但特別方便。

營養含量分析：這款早餐的能量為150千卡， 蛋白質5克， 脂肪5克， 碳水化合物20克(其中單糖5克)。

綜合評價：習慣晚起的人也需要在起身後少量進食， 一杯紅茶的作用是溫潤腸胃， 幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口， 又可以補充空空的感覺， 帶給午餐更大的從容。