孕婦順產必學的呼吸減痛法

1.第一產程初期， 又稱潛伏期(宮口開大2~3釐米)， 子宮收縮較輕， 每次持續30~50秒， 間隔5~6分鐘。
孕媽咪可以集中目視一個固定的地方， 用鼻孔吸氣，

嘴巴呼氣， 腹部盡力放鬆。 呼吸平穩每分鐘 6~9次， 吸氣呼氣過程均衡。
口訣為：“吸二、三、四， 呼二、三、四”。
2.隨後宮口快速開大， 到了第一產程的活躍期， 宮口開大4~8釐米。 此時， 是產程中宮縮最緊、強度最強的時期， 也是相對比較難以忍受的時期。 子宮每2~4分鐘收縮一次， 持續60秒。
這時， 孕媽咪應盡力放鬆， 眼睛注視一定點， 也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則， 隨宮縮的增強而加速呼吸， 反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。
口訣為：“吸二三四， 呼二三四;吸二三， 呼二三;吸二， 呼二;吸呼， 吸呼、吸呼;吸二， 呼二;吸二三， 呼二三;吸二三四， 呼二三四”。
3.宮口近開全時， 宮縮變緊密， 間隔30~90秒， 持續60~90秒。 宮口由8釐米快速開大至10釐米。
孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸， 在喉嚨處發生， 微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。 注意吸呼的氣量要均衡， 避免過度換氣。 每次宮縮來臨時， 連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。
口訣為：“吸吸吸吸呼， 吸吸吸吸呼”。
4.因此一定要宮縮時用力， 宮縮停止時休息、完全放鬆。
宮縮出現時， 要大口吸氣後憋住氣， 用力向下使勁。 頭部可以抬起向肚臍方向看， 下頜向前縮。 盡可能憋氣 20~30秒， 呼氣後馬上大口吸氣， 再憋氣用力直到收縮結束。
5.在宮頸近開全， 胎兒先露部達盆底時， 孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺， 為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展， 此時可以採用“哈氣”的運動， 也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷， 助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。