老年人遠離心臟病的良方

不要飲酒過量

過量飲酒會使甘油三酯增高， 還會引起高血壓甚至心臟衰竭。 但是， 適量飲酒， 女性每天不超過1杯， 男性不超過2杯，

控制攝入咖啡因

咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水準。 壓力荷爾蒙則會引發怒氣。 因此， 日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

避免不必要的感情投入

不是指人， 而是指不要在無關緊要的事情上大動干戈。 研究發現， 足球比賽輸掉的一方心臟病發作的幾率較高。 曾有資料顯示， 在1980年美式橄欖球“超級碗冠軍賽”中， “匹茲堡鋼人隊”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊”之後， 美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。 而在1984年， “洛杉磯公羊隊”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之後，

平衡飲食

少吃紅肉和加工食品， 多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物， 這樣不僅有助於控制體重， 還有益於心臟健康。 包括複合碳水化合物在內的平衡飲食能穩定血糖， 還能穩定情緒。

抑鬱症要及時治療

身患抑鬱症會增加心臟病風險， 還會減少壽命。 因此一定要及時就醫。 冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。

保持充足睡眠

每天應保持6-8小時睡眠， 睡眠品質也很關鍵。 例如， 睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。 睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來， 無法完成正常的睡眠週期。 而只有實現一個正常的睡眠週期才能自然降低荷爾蒙水準和血壓， 否則就會造成高血壓和心臟病。

多運動

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險， 強壯心臟， 還能治療抑鬱症。 它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。 專家建議最好每天或每週多次進行有氧健身運動。