揭秘:女人缺鐵的14個典型症狀
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1、容易疲倦
易乏是最常見的缺鐵表現, 同樣也是最不容易發現的。 女性通常習慣了在快節奏的生活中疲倦的感覺, 並視為生活的一部分。
2、月經過多
導致女性缺鐵的最大威脅就是月經過多。 在經期大量的流失血液並得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失, 如果你每隔兩個小時就需要更換衛生棉條的話, 趕快去看婦科醫生吧。
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3、臉色蒼白
血紅蛋白讓你的皮膚看起來紅潤。 關注你的嘴唇、牙齦和下眼瞼, 如果顏色明顯不正常的話, 可能缺鐵的情況已經發生了。
4、呼吸短促
血液中帶氧含量很低的話, 會產生缺氧的感覺。 如果你發現在通常運動量, 如爬樓梯和適量健身運動之後發生呼吸短促的現象, 那麼極有可能就是缺鐵了。
5、心跳加重
心臟超負荷工作會引起心律不齊、心臟雜音、腫大甚至心臟衰竭, 同時會有缺鐵性貧血症狀發生。 所以當心臟問題發生的時候, 時刻關注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一。
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6、不寧腿綜合征
大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現象。 醫學表明, 身體中鐵含量越低, 這種病症越嚴重。
7、頭痛症
雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優先供給給人的大腦, 但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標準。 如此一來, 腦部動脈就會膨脹, 從而導致頭痛。
8、對泥土和冰的渴望
有異食癖的人是缺鐵症狀的體現, 比如說像粉筆、泥土或者紙張。 幸運的是, 大多數女性選擇的是冰。
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9、無緣無故的焦慮
就算你的生活壓力並不大, 缺鐵也會讓你變得焦慮。 缺氧導致身體中交感神經系統的快速運轉和心跳的加快,
10、脫髮
當你的身體感應到鐵的不足時, 會優先供應那些要害器官和組織而不是你的頭髮。 這種棄車保帥的生理行為則直接導致脫髮, 甚至每天掉落100根以上。
11、素食主義者
營養學家指出, 雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍, 但是均衡營養的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。 比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥食品和豆類搭配富含維生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。
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12、甲狀腺功能衰退
鐵的缺失影響你的甲狀腺功能並降低新陳代謝, 從而導致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現。
13、懷孕
雖然葉酸導致產前壓力, 但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵, 他們會攝取母體中的鐵。 更重要的是, 大多數孕婦會因為分娩流失大量血液, 這讓鐵也同樣流失掉。 所以, 如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經常嘔吐, 那請你快去補充些鐵吧。
14、腹腔疾病或炎症性腸道疾病
腹腔疾病或炎症性腸道疾病會嚴重影響鐵的吸收, 在這種情況下,就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟於事。
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如何得到更多的鐵
鐵的需求因人而異,特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵,孕婦則需要27毫克每一天,母乳餵養期9毫克就夠了,而經期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經女性,每天8毫克鐵的補充即可。扁豆、菠菜、牛肉、堅果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。
但是,鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀的人,超量的話會破壞你的內臟器官,提高糖尿病、心臟病以及癌症的風險。所以,達到你的日攝取量就好
在這種情況下,就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟於事。![](/uploads/1/94/1949C04975.jpeg)
如何得到更多的鐵
鐵的需求因人而異,特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵,孕婦則需要27毫克每一天,母乳餵養期9毫克就夠了,而經期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經女性,每天8毫克鐵的補充即可。扁豆、菠菜、牛肉、堅果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。
但是,鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀的人,超量的話會破壞你的內臟器官,提高糖尿病、心臟病以及癌症的風險。所以,達到你的日攝取量就好