肩膀太窄有辦法了，試試增寬醫療操

肩膀的寬窄與遺傳因素有關， 也與飲食有關， 與運動情況有關。 天生的太窄， 許多人覺得沒有辦法改變， 其實不然， 只要合理補充營養， 合理運動， 是可以改變的。 可以增寬的。 人體既能橫向發育， 也能縱向發育。 關鍵是把握運動技巧。

第一 增寬醫療操：
1）平地站立， 自然呼吸， 不要憋氣， 神情放松， 然后兩臂側舉， 下落， 也可手持啞鈴等重物做同樣動作。 10-15次為一組， 做8~10組。 要求做時上體要正直， 側舉要到位， 下落要加強控制力， 逐步加快速度， 這項運動， 可以增加三角肌力量。
2）接1式， 兩足左右分開站立， 兩臂向內、向外繞環。 內外各繞4次為一組， 共做4~6組。 要求做時肩放松， 臂自然伸直， 靠近上身的平面繞， 上身和頭正直。 發展肩帶肌群的伸展性。 3）兩足左右分開站立， 兩臂側上舉下落， 再由上經側12~16次為一組， 每次做3~4組。 要求要舉到位， 下落時要慢經側下落， 開始可約2拍一動， 逐步提高到一拍一動。 增強肩帶肌群力量。
4）俯臥在練功毯上， 雙手撐臂。 然后做屈伸運動， 屈伸動作， 類似俯臥撐。 10~15次為一組， 每次做3~4組。 要求做時身體要正， 不可塌腰， 聳肩， 腿蹬直。 增強胸大肌， 三角肌力量。
5）雙臂交替上舉， 10-15次為一組， 每次做3-4組。 可使用拉為器或皮條做。 做時上體要正， 上舉或下落時都要加強控制力。 增加斜方肌和三角肌等肌群的力量。

第二 說明：
1.肩是上肢負重的主要部位， 肩窄下溜， 不僅給人們纖細軟弱， 無力支撐頭頸之感， 而且會限制心肺內臟器官的功能， 影響日常生活中的負重、攀登、上舉等動作。
2.上述操可全做也可選做。
3.上述操再輔以劃船或游泳， 效果更好。
4.應配合全面鍛煉， 如果單純為肩寬而狠練幾塊肌肉， 則欲速不達， 甚至會影響其他部位的功能。
5.練習后須做肌肉放松練習， 緩解肌內緊張狀態， 避免肌內僵硬而影響血液循環。 比如做做原地踏步動作。
6.青少年時期練習效果較理想。 也就是說在身體發育過程中， 發現自己的肩膀太窄， 然后盡早進行練習此操， 效果會相對明顯。 但年齡較大的人也不要氣餒， 只要堅持鍛煉， 就會有收獲， 只是需要的時間比較長。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，

而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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