午睡最佳時間 午睡時間5個級別你在哪一級
午睡的最佳時間
一般來說， 午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右， 時間段在12點至15點期間， 且睡20—30分鐘為宜。睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。 在這其中小憩三十分鐘左右， 就能使大腦得到很好的休息， 下午的表現也會得到格外的提高。
另外， 午睡最好不要超過30分鐘， 睡眠時間過長容易進入深度睡眠， 反而會影響晚上的睡眠， 這一點一定要注意。 否則醒來會很不舒服， 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘， 影響到晚上睡覺的規律。
午睡後易疲勞人群應適當縮短午睡時間
對於午睡後反而更容易疲勞的人群， 建議適當縮短午睡時間， 使你的午睡並未進入短波睡眠階段， 因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。 這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可， 這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠， 而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
分享午睡時間的5個級別
午睡可以被分為五個級別， 如納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。 每個級別都有它的特點和功效， 應該根據身體的需求， 適當調整午睡時間。1、納秒級：10—20秒
上班族很多都沒有時間午睡， 但也可嘗試閉目養神十幾秒，
2、微秒級：2—5分鐘
別小看這短短幾分鐘的午休， 有時這對消除疲勞有驚人的效果。 如果感到焦躁不安， 大腦反應變得遲緩， 容易發呆， 最好閉目靜養幾分鐘， 可以令全身放鬆， 心平氣和， 有利於激發靈感， 提高工作效率。
3、毫秒級5—20分鐘
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。 如果感到渾身無力， 頭腦發沉， 可以小睡一會兒， 有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力， 幫助恢復精神。
4、普通級20—30分鐘
如果你長期記憶力不好， 或是感到兩眼睜不開， 大腦已經開始“休眠”， 最好選擇這個級別的午睡。 此外， 午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化， 清除腦中無用的資訊， 加強長期記憶。 徐大成認為， 納秒級到普通級的午睡最適宜。
5、懶人級40—90分鐘
其實， 這種午睡時間有點長， 反而不利健康。 因為午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深睡期， 如果在45分鐘左右醒來， 會因未能完成整個睡眠週期，
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴著睡要盡可能創造條件在床上午睡， 如果不行， 比如上班族， 也最好坐在椅子上頭倚在後座上， 伸展膝蓋，
趴在桌上睡， 這會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。 還有， 若用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
