腿部減肥的運動方法有哪些

2016-01-10

大腿部是非常容易堆積脂肪的地方，腿部的粗壯，不僅會危害到人體的形象，而且還會給身體健康帶來一定的威脅，是需要引起人們重視的。那麼，如何有效的進行腿部的減肥呢?腿部減肥的運動方法有哪些呢?這些問題是很多人都想瞭解的，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。

身體檢查

在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。

自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

以上便是關於腿部減肥的運動方法的簡單介紹。生活中養成良好的生活習慣，對於健康的維持是非常重要的。平時應該多吃些蔬菜水果，這對於身體的新陳代謝是有一些幫助的，有利於體內毒素的排出，從而更好的保證身體的健康。