讓男性保持長壽的幾個原則

其實說起來每個人的健康與長壽都與平時的生活習慣離不開關係， 所以秘訣都在於日常的生活中， 只要掌握了健康的生活習慣，

在長壽的路上才能越走越遠， 男人的壽命一般都會比女人要短， 這裡面的原因除卻男人要負擔更多的社會責任以及家庭責任之外， 極少的時間能夠關注到自己的身體健康， 那麼， 男人如何才能長壽呢？

1、呵護肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害， 首當其衝就是酒精。 有關專家研究發現， 每天酒精量達160克以上者， 10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。 因此， 護肝先從戒酒開始， 除少量紅酒， 白酒啤酒都不宜多飲。 吃蔬菜。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位， 對延緩肝臟組織老化， 肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。 此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

2、繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，

戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒， 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部， 降低患肺癌的風險。

3、關照結腸少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。 保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。 比如， 可以在做米飯時添加一些粗糧， 爭取占到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。 徒步運動。 每天進行一定時間的有氧運動， 可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。 徒步方法很多， 晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

男人長壽靠七種食物

1、大蒜

在沒有抗生素的年代裡， 大蒜扮演著重要的救命角色。

以往行軍時必備鹽跟大蒜， 鹽用來補充礦物質， 大蒜則用來殺菌和預防疾病。 近來， 大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強， 因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡（肛腸外科）、眼睛紅、長青春痘的人， 不宜生吃大蒜。 避免空腹食用大蒜， 可以利用煮、炒或做泡菜， 減少它的辛辣刺激。 或是搭配水餃、麵食一塊吃， 不容易傷胃。

2、松子

珍珠般的松子， 在傳統禦膳中運用廣泛， 向來被視為有滋補強身功效。 松子豐富的油脂成份， 不但可以幫助排便， 還可以滋潤皮膚。

同時， 松子是優質的油脂來源， 含多元不飽和脂肪酸， 可以緩解發炎反應。 松子熱量較高， 平時撒點在飯菜上， 每次一小把。

3、火雞胸脯

建議：每週進食3次火雞胸（心胸外科）脯，

每次攝入85克， 含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸（心胸外科）肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。 專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。 ”

4、黑豆

建議：每週進食2次， 每225克含熱量227單位。

雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感;其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 專家說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單， 那是因為和其他豆類相比， 黑豆含有的纖維素更多。

5、雞蛋

建議：每週吃3-7個雞蛋， 每個雞蛋約含74單位熱量。

營養學家表示， 人們每天都應該吃1個雞蛋。 雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。 雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。

6、甜馬鈴薯

建議：每週進食一次， 每個100單位熱量。

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素， 還含有豐富的鐵、維生素C和E。 這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，

對那些在極限環境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓練的運動員尤其有好處。 運動營養學家表示， 甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。 而烹飪甜馬鈴薯， 不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁， 你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。 你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡， 用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

7、牛肉

建議：每週進食3-4次， 每58克， 含163單位熱量。

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質， 還有很多的鐵和鋅， 可以促進循環系統健康。 事實上， 每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素， 包括蛋白質、維生素B6、B12， 以及硒、磷、煙酸和核黃素。 擔心牛肉的脂肪嗎？其實不必。 根據美國農業部的資料， 今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。

今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。