失眠怎么辦 養生安神催眠食譜

現代人工作壓力以及習慣了夜生活晚睡等不良的生活習慣， 導致了睡眠質量下降及失眠的病癥， 睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠都有損身心健康。 專家提醒針對不同類型的失眠者， 有不同的食療方法。

A催眠食譜

蓮心茶

心火上炎， 煩躁不眠者。 以蓮心2克， 開水沖泡， 當茶睡前飲用。 蓮心味苦性寒， 有養生安神之功效。

糖、醋飲

長途旅行勞累， 難以入寐者。 可用食醋1-2湯匙， 沖入溫開水1杯慢服， 爾后靜心閉目， 自然安眠。 暴怒之后， 可飲糖水1杯， 即可蕩滌胸中郁火而安睡。

百合粥

陰虛不眠并有口干、干咳者。 將生百合100克和粳米100克洗凈， 加水1000毫升煮至米爛。 常食可幫助入睡， 還有美容養顏的作用。

棗仁桂圓粥

中老年長期失眠者。 取酸棗仁(研細末)、桂圓肉各15克， 粳米100克， 共煮為粥， 早晚食用。 心肺功能不好者， 可加少量百合、蓮子等;脾胃不健者， 可加紅棗、苡仁、山藥等;肝腎不足者， 可加杞子、芡實等。

龍眼粳米大棗粥

心脾兩虛失眠者。 可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用。 龍眼補心益腦;粳米清熱安神， 大棗益脾養血， 三者組合奏益心神、和脾胃、安睡眠。

B 助眠方法

除上述食療方法外， 失眠者不妨試試藥枕、沐浴、靜坐、按摩等助眠方法，

茶婆枕

陳粗茶泡飲后， 將茶葉渣曬干， 收集約500克， 裝入枕心(可加入干茉莉花適量)， 外加枕套， 制成枕頭。 可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前， 用35℃-45℃左右的溫水洗澡15-30分鐘， 或用溫水泡腳15-20分鐘亦妙。 有條件者還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，

靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。 其法：自然仰臥， 雙手重疊輕置肚臍上， 呼吸均勻， 排除雜念全身放松。 默念：天地悠悠， 身心俱松， 雜念不起， 酣然入夢……或將注意力集于丹田部位， 久之自然睡著。