減肥能吃薯片嗎

薯片是一種高熱量的食物， 這種食物裡面含有的脂肪是非常多的， 而且他也被屬於垃圾食品， 因為大多數薯片都是膨化食品， 裡面都會添加1些食品添加劑， 這些食品添加劑對於我們的身體來說是有很多害處的， 所以對於一些小孩子來說， 應該儘量的少吃薯片， 那麼在減肥期間能夠吃薯片嗎?

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質

1：堅果

杏仁、核桃等堅果富含不飽和脂肪酸， 適量食用可以幫助降低體內膽固醇， 有益心血管健康。

另外， 它們所含的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動， 有效防止便秘。 但堅果熱量較高， 應注意不要食用過量， 每次吃上一小把就足夠。

2：新鮮水果

新鮮的水果不僅熱量低， 助減肥， 還能補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維， 像是藍莓、梨、西柚、獼猴桃等，

都是很好的零食選擇。 但要注意水果不能用果汁來替代。 因為大量營養會在榨汁過程中流失破壞， 而且一杯果汁通常需要多個水果才能榨取， 果汁的熱量和糖分都大大超標， 健康也打了折扣。

3：優酪乳

優酪乳中含有豐富的蛋白質， 能夠增添飽腹感， 控制食欲， 有利於減肥。 另外， 優酪乳中的大量益生菌進入腸道後， 能夠幫助調節腸道菌群的平衡， 促進腸道蠕動， 有助於營養物質的消化吸收， 還能加快新陳代謝與毒素的排出。