跑步怎麼防止小腿變粗 這些要點必看

跑步後拉伸防止小腿變粗

很多人知道跑步前要熱身， 而往往忽略了跑步後的拉伸動作， 很多初跑者跑完步立即回家休息， 這樣讓長時間跑步瘦腿的作用事倍功半。 小編建議跑步後進行下肢拉伸， 幫助小腿塑造好看線條， 防止跑步後肌肉僵硬。

跑步後小腿比目魚肌拉伸防小腿變粗

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立， 拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶牆保持平衡;

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作 30-60 秒， 然後換另一側， 重複。

跑步後飲食減少白色碳水防止變粗

跑步後的那一餐(非晚上)可以按正常飲食(均衡營養， 有菜有肉)。 但在平常的時間， 我們要減少精良主食的攝入。 白米飯是白色碳水化合物， 它進入身體後， 直接轉化為糖。 而身體如果不及時利用這部分的能量， 它就會轉化為脂肪囤積起來。

跑步怎樣防止小腿變粗壯?大多數人的腿在不發力的情況下摸上去都是軟軟的， 這是脂肪囤積的表現。 生活飲食中的白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表， 都屬於高升糖指數的食物， 高GI食物—迅速釋放， 血糖快速增加，

所以， 為了不使得小腿變粗， 在平常我們要注意不能吃太多的白米飯、白麵條、白饅頭， 要懂得食物的合理搭配。

跑步姿勢正確不會粗腿

一些人認為踮腳跑能跑得更快， 實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。

長距離慢速跑步本身是可以減肥的， 不會粗腿， 我們跑步時要注意落地時用腳掌中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠， 保持高步頻， 小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

(相關連結：跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗)