老人健康

老人養生走八大神奇步法(1)

專家認為, 步行是對付生活習慣病、創造健康的良策。 作為最方便的有氧運動, 日本政府大力普及推廣。 據統計, 日本人一年中參加人數最多的運動是步行, 為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。

近年來不斷有研究報告證實, 像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。 人類腦神經細胞活動隨年齡增加而衰退, 特別是和思考、記憶等資訊處理有關的額葉功能的衰退更為明顯。 日本專家讓學生戴上腦電圖裝置運動, 證實學生在有氧運動時, 額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。

游泳、跑步等都是有氧運動, 但對中老年人來說, 最方便、有效的還是走路。 據美國科學家研究, 平均65歲的老人, 經過半年走路運動後, 額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加, 集中注意力測試成績提高11%。 原來走路時大腿有力的肌肉活動, 能將大量的氧輸送到腦部。 運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。 顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

科學家用老鼠做試驗, 發現讓老鼠多走動後, 具有記憶功能的大腦海馬神經的細胞增加, 從而提高了資訊處理效率, 提高了老鼠的記憶能力。 專家認為, 如果不是單純的走路, 而是在複雜的空間裡徘徊, 則更有利於神經細胞的生長。 人一邊流覽風景,

一邊旅行、散步, 可能更有利於保持大腦的年輕。

怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢­

第一個步法:大步走

通常走一小時, 和用大步走、走20分鐘的效果沒法比!因為大步走, 全身的肌肉參與運動量非常大, 另外, 在肌肉用力的情況下, 血液迴圈的量也可以加大。 所以真正要想練好走步, 首先必須大步走。 給大家的建議是:一個男同志, 你回家走100米, 用不超過100步走完, 而一個女同志100米最好用不超過110步走完, 這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。

第二個步法:十點十分走

水準抬臂這個位置叫九點一刻, 再向上斜舉臂, 這個位置叫十點十分。 “十點十分走”, 把胸挺起來, 頭昂起來, 每天堅持200步, 我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

第三個步法:行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法:一是每走一步的自由呼吸;第二種方法, 就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律, 可以有效提高我們肺部功能。 一、二、三慢吸、深吸, 第四步快呼, 循環往復, 可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大, 促使你全身充氧。

第四個步法:一定要扭一扭

老年人走路的時候沒事扭一扭, 過去老話裡叫“搖頭擺尾扭一扭”。 老年人的腰頸關節的靈活度差, 每天走一走、扭一扭, 扭就是良性的內臟按摩, 對於防治大小便不暢等效果非常好。

第五個步法:高抬腿走

很多老年人從來不練抬腿, 抬腿能力就越來越差。 老年人骼腰肌的力量非常的重要, 高抬腿走可以鍛煉它。

大腿屈膝高抬, 每天堅持高抬腿走100步, 你會發現走臺階都不怕了, 抬腿而過。

第六個步法:認真走

很多老年人走路的時候都有問題, 就是腳腕萎縮造成的難以直行。 大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情, 希望大家認真地走。 每走一步, 腦子一定要想著腳, 要十個腳指頭走路。 這樣, 大腦會控制腳指頭每一個動作, 這時候神經反復鍛煉的收穫是什麼呢­可以提高神經系統的調控能力, 有效弱化小腦萎縮的高發。

第七個步法:“彈著走”

兩腳朝前, 每走一步十趾都用力, 特別是大腳指頭用力, 把人彈起來。 “彈”著走有好幾種收穫, 第一是腳指頭鍛煉, 其次對於腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉, 抑制拇外翻和減肥效果非常好。

第八個步法:倒著走

倒著走要有參照物, 注意安全。 上身挺直, 腿自然下落, 前腳掌著地再過渡到全腳, 手臂自然擺動, 保持整體平衡。 小心地先用腳指頭著地, 重心在前面, 稍微踩空了, 也不會摔跟頭。 這樣走可以強化腰腿肌肉, 增強平衡, 比正行耗氧多。