怎樣預防滑鼠手 白領如何預防滑鼠手

白領如何預防滑鼠手

滑鼠手”是現在白領一族高發的病症， 長期電腦操作常會發現右手不靈活、易抽筋， 手掌發麻， 手部動作不靈活甚至無力。 預防“滑鼠手”， 要注意避免上肢長時間、機械而頻繁地活動， 最好每工作1小時就起身活動活動肢體， 並且做一些握拳、捏指、甩手等放鬆手指的動作。

1、直臂伸展：伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15秒至20秒。 這樣可以增強手腕的靈活， 伸展上背及上胸， 減少肩膊酸痛。 注意：向上伸展後， 保持雙臂貼耳， 手肘蹬直。 2、手腕運動：腕屈動作——伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。 腕伸動作——伸出左手， 掌心向外， 手指向上。 右手握著左手四指， 然後向後施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。 3、巧用腕墊：選擇符合人體工程學，

受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。 並且在盡可能的情況下， 放一個腕墊於滑鼠旁， 將手放在腕墊上再操作滑鼠， 這樣可以緩解腕部疲勞。 4、減少滑鼠點擊次數：在方便使用快速鍵， 例如：“Ctrl+C”， “Ctrl+V”等時， 儘量使用鍵盤快速鍵， 減少手指點擊滑鼠次數， 讓腕部得到休息。 從而在“量”上遠離“滑鼠手”病發症。 5、手腕旋轉：平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。 這樣可以放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。 注意：肩膀和手臂保持穩定不動。 6、坐姿要正確：使用電腦時， 手的前臂和肘部應儘量貼近身體， 並盡可能放鬆， 以免使用滑鼠時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。 坐在電腦椅上， 最好靠著背墊， 雙腳應平放在地面上， 切記不要翹二郎腿。

滑鼠手的臨床表現

滑鼠手又稱為腕管綜合症， 常見臨床表現有手指發麻、酸痛， 白天症狀會輕一點， 晚上症狀加重， 睡覺時候， 部分人因為疼痛難忍而無法入眠。 疼痛有時可放射到其他部位，

比如肩部、肘部。 較為嚴重者提重物無力， 提重物時會突然實收。 檢查時叩擊腕橫韌帶， 疼痛加重；背伸腕關節， 疼痛也加重。 疾病久治未愈者， 不僅夜間手部有疼痛感， 白天手部也會有疼痛感。 疼痛劇烈時， 要服用藥物才能緩解症狀。 症狀不易消失， 病人要正規醫院長期接受治療。 治療可用非手術治療法和手術治療法。 非手術治療法多指藥物治療法， 手術治療法常用術式為腕橫韌帶切開腕管減壓術。 無論用何種方法治療， 只要適合患者的方法就是最有效的治療方法。