宅男在家應該這麼健身

在家時怎麼利用身邊的器材進行健身呢?

1、 利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿， 仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。

2、 利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

3、 利用牆壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習。

4、 利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐， 增加俯臥撐的難度， 初練者， 也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。

5、 利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。

6、 深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增強肺活量。

這些健身方法也適合：

1、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。

2、俯身划船健背

這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。

3、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳，

以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。

4、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

5、臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。