效果顯著的營養減肥法

身邊充斥著太多太多的減肥方法， 然而僅僅是方法， 哪種通過親身體驗而且效果顯著卻無從知曉。 難道要挨個試試看?大可不必， 嘗試下下面的這個方法吧!

你知道人體是如何吸收食物的嗎?通常， 每克碳水化合物可產生4千卡的熱量， 而每克脂肪可產生9千卡的熱量。 人們相信在減肥中應晝少攝入高 熱量食品。

一般而言， 那些富含纖維和水分的食物， 如蔬菜和水果等， 是低熱量的， 而富含脂肪或糖(如黃油、巧克力和甜餅等)的食品則是高熱量的。 很顯然， 從等量的白菜和巧克力中獲取的熱量是大不相同的。 那麼， 是否因此可以認為， 只要你堅持攝取低熱量的食品， 你就可以減肥呢?許多專家對此給予了肯定 的回答。 不過， 你必須明白一點：減輕體重只有當減少了熱量攝入或消耗了熱量之後， 才可以實現， 而不是簡單地控制脂肪攝入。

另外， 減肥與你參與哪些運動關係也很密切。 假如你喜歡運動， 你必須保持良好的飲食以補充運動時的體能消耗。

你也許聽說過最新的發現， 那就是高脂肪飲食可以增強人的耐力。 不過， 通常採用高脂肪食譜的人都必須要在運動中消耗掉攝取的多餘熱量。

減肥和保持良好體型的訣竅 據資料顯示， 一般通過6年時間成功地減掉了平均約66磅1磅=0.45公斤)的人,他們每天的運動量都達到了消耗400千卡熱量,並且儘量避免無節制地攝 取高脂肪食物.為了成功地控制體重,你每天消耗的熱量必須多於你攝入的熱量.

通常,每天多消耗500至1000千卡可以讓你一周減輕一至兩磅。 健康的減肥方法在一周內減輕的重量不應超過自身體重的1%， 只有這樣， 你才可以減去最多 的脂肪而使肌肉損失降至最少。 有一個非常簡單的公式， 可以幫助你計算剛開始減肥時， 你每天需要消耗的熱量是多少。 你只需將自己的體重(以公斤計算)， 再乘 以32， 得出的數位即是你需要消耗的熱量。 例如， 你的體重為67公斤， 那麼67×32=2144,你每天消耗的熱量應達到2144千卡,否則你的減肥計畫 就不會成功.

一旦你開始認真地減肥， 你還必須要求自己每天均衡飲食， 攝取足夠的營養， 補充體力消耗。 研究表明， 為了保持肌肉， 每天每公斤體重所需要的蛋白質是1.5至 2克.請記住,你每天所需熱量中的55%至65%最好從碳水化合物中攝取,其餘部分則可以來自脂肪.根據這一原則,你每天的飲食結構應該是55%至65% 是碳水化合物,20%至25%是蛋白質,10%至20%是脂肪。

按照如上的方法均衡飲食， 就能讓你瘦出健康來， 而且不必擔心會出現虛脫的副作用哦!