國務院剛剛發佈的國民營養計畫，這3樣東西要少吃了！
7月13日， 國務院辦公廳印發了一份《國民營養計畫（2017－2030年）》， 這份計畫一出， 既是國家未來13年營養工作的重點， 也應該是我們每一個健康國民未來13年的飲食重點！
不過， 這份計畫中， 特別提到了“三減三健”專項行動！什麼是“三減三健”？即：減鹽、減油、減糖， 健康口腔、健康體重、健康骨骼。
減鹽：成人每天別超6克
“中國是高鹽飲食的國家之一， 平均每人每天攝取的鹽在12克以上。 ”食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一， 同時， 吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。
很多人喜歡吃點鹹菜， 或者用醬油烹調，
成人每人每天不超過6克
2～3歲幼兒不超過2克
4～6歲幼兒不超過3克
7～10歲兒童不超過4克
65歲以上老人不超過5克
專家建議， 減鹽推薦用定量鹽勺， 如果覺得口味不好， 不妨加醋、胡椒、辣椒等來調味。
減油：每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇， 是高脂血症的危險因素。 長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。
專家介紹， 很多人控油， 只是注意少吃動物性脂肪， 同時為了不影響烹調， 加大了含有不飽和脂肪酸的油的使用， 比如橄欖油、茶油等。 其實， 控油， 首先要控制的是油的總量， 其次才是考慮油的結構是不是合理。
一般來說， 我們每人每天油的攝入量在25～30克就可以了。
減糖：總澱粉攝入量要控制
過多攝入糖與飲食品質不佳、肥胖和慢性疾病風險有關， 尤其是通過飲用含糖飲料， 會增加總能量攝入， 降低其他營養食品的攝入， 造成膳食不平衡， 導致體重增加， 並加劇慢性疾病風險。 每人每天添加糖攝入量不超過50克， 最好控制在25克以下。
專家提醒， 很多人一說減糖， 就想著不吃含糖的食物， 其實澱粉類食物也要控制， 比如米飯、麵食等。 因為這些澱粉類的食物在腸道裡也會分解為單糖、雙糖。
健康口腔：一個口影響全身健康
口腔健康與全身健康密切相關， 比如心腦血管疾病、糖尿病與口腔感染有關。 健康口腔， 就是希望我們關注個人口腔健康。
專家建議， 每個人至少做好三點:
首先， 應該有很好的口腔衛生習慣， 早晚刷牙， 用含氟牙膏。 家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。
其次就是平衡膳食、均衡營養。 我們的飲食是不是合理直接影響著口腔的健康。
最後， 有口腔問題要及時發現， 成年人每年至少進行一次口腔檢查， 而兒童易患齲齒且進展較快，
健康體重：每年量身高稱體重
體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
為了維持合適的體重， 要定期測量身高、體重， 測算體重指數(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2。 對於成年人來說， 24≤BMI<>
健康骨骼：關乎晚年生活品質
骨質疏鬆和骨關節病都是健康骨骼需要關注的內容， 骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折。 富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。 平均每天至少20分鐘日照， 充足的光照會促進維生素D的生成， 維生素D對鈣質吸收有重要作用。 同時， 適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
骨關節病一般與中老年人的活動過量， 不注意保護關節有關。 過度負重或使用關節，
