謹記6要領避免跑步受傷

跑步是強身健體的好方法， 然而， 如果跑步不得要領， 就很容易受傷。 有研究顯示， 跑步受傷的概率為30%~80%。 下面我們一起來看看到底有哪些跑步要領吧。

1、勤換跑鞋。 運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱， 失去緩衝作用， 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 不過具體情況應視體重等因素而定。 體重越大， 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

2、步伐短小。 步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。 日常跑步過程中， 步伐不必太大， 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。

3、前後擺臂。 跑步時候，

4、輕輕握拳。 跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶， 否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。 5、頭肩穩定。 跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。

6、身體挺直。 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

掌握以上6個跑步要領， 讓你強身健體、避免受傷！