“冷刺激”男性健身要循序漸進

冷水浴或摩擦身體， 都能刺激腎上腺加強活動， 分泌大量激素來抵禦寒冷， 即讓你變成所謂的“不怕冷”。 冷刺激的方法有“幹布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。

幹布摩擦：用幹毛巾擦全身， 開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之， 逐漸適應且抵抗力增強後， 即使在0℃以下的低溫中也無所謂。 鍛煉時間開頭時以三分鐘為度， 以後適度逐漸延長， 如因環境不許可， 每天只能做一次的話， 則以早晨做較適宜。 有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。

冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠幹， 摩擦全身， 或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆， 隨即用幹毛巾擦拭。 不管用哪種方法， 摩擦時動作都要快， 順序是由上而下， 兩三分鐘就要做完。

冷水浴：把身體泡在冷水裡， 水溫要十五六攝氏度， 泡浴的時間為一兩分鐘。 入水前須先將身體摩擦發熱， 並在浸泡中身體要不停地動，

這些鍛煉法， 並不是人人都可立刻就做的。 若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人， 對這些冷的刺激就嫌過強。 過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱， 激素的分泌量減少， 減低了身體對寒冷的抵抗力。 所以， 剛開始嘗試這種健身方法的人， 不管身體是強是弱， 為了避免冷的刺激過強， 宜從比較穩妥的方法著手。 依據這個原則可以先從幹布摩擦練起， 練得習慣了， 進而練較強的冷水摩擦， 再進而練更強的冷水浴。 以上的鍛煉方法都是用適當的“冷”來刺激身體， 無論你練哪種， 都須注意：冷刺激做得好時，