促進青少年長高的運動是什麼

2016-01-10

青少年的健康成長是家庭和社會重視的問題之一，他們將是未來國家的接班人，也是家庭的希望。而孩子們都想讓自己的身體比較的強壯，身體比較的高大，這就需要大家平時多注意體育鍛煉。那麼，促進青少年長高的運動是什麼呢？對於有助於促進青少年長高的運動，一起來看看下文的具體的介紹。

人的個子高矮，一般來說，受到基因、飲食、運動、環境這4個方面的因素所影響。青少年時期是人體的關鍵時期，這個時期注重營養飲食和合理運動，都能夠幫助青少年迅速長高。簡單來說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。大致可以分為以下三類：

1、有氧運動：包括游泳、慢跑、騎車、球類運動等有氧運動。通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3至5次，

每次30至60分鐘，每天不超過2小時，可分2至3次進行。

2、伸展運動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3至5次。

3、彈跳運動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

促進青少年長高的運動是什麼？促進長高的運動是非常的多的，接觸的運動種類越多對於身體越好。但是運動固然是好的，大家也不要運動太過量，平時飲食上要注意營養的科學搭配，生活作息要規律一些。注意這些後天因素，

是可以對身體的發育起到一定幫助作用的。