簡單兩式沙灘瑜伽動作減壓

三角式

這個動作有助於治療背痛， 尤其長期背部肌肉勞損酸痛。 它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉， 所以做的時候， 如果感覺不到將肌肉被拉緊， 則要把身體壓得更低， 保持全身肌肉緊致。

1.雙腳打開約三個肩膀寬的距離， 雙臂伸直與肩成同一直線。

2.彎曲左膝， 使小腿垂直於地面。

3.身體向左側下壓， 直至左手手掌碰到左腳旁的地面。

4.右手指向天空， 眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

5.維持動作並呼吸3-5次， 換邊重複動作②。

月牙式

此動作有助於伸展背部、手臂和腿的肌肉， 同時還有助於平衡力的提高。

1.雙腳打開，

2.右腳向後邁， 直至左膝彎曲至小腿垂直於地面。

3.雙臂伸直高舉過頭頂， 雙手手掌合十相握， 食指指向天空。

4.儘量維持這個動作較長時間， 並用腹部呼吸， 然後將合十的雙手置於胸前成禱告狀。

5.維持動作並呼吸3-5次， 換邊重複。