晚上11點跑步好不好

每個人的生活習慣是各不相同的， 有的人喜歡在晚上進行運動。 跑步是人們經常會選擇的一項體育運動， 而且能夠減肥鍛煉身體， 也能夠防止一些疾病問題的發生。 早上晨跑是一種鍛煉身體的方法， 但是有的人也會喜歡在晚上進行跑步。 那么晚上11:00跑步好不好呢？

按理說晚上跑步更科學， 只要掌握好運動強度， 輕微的疲勞正好讓人睡得更香。 但想不通干嘛要在11點跑， 晚上7點到9點這段時間是運動的最佳時間， 飯后1小時去散散步什么的， 做有氧運動， 11點是身體排毒的時間， 身體機能由興奮狀態，

進入抑制狀態下的睡眠狀態， 這時跑步， 打亂了機體的正常運行!不過還是很贊同晚上鍛煉

一般， 慢跑半個小時才達到鍛煉的目的， 因此建議， 每天鍛煉半小時以上的。 飲食上還是要適度控制的， 不然效果都不理想的。

晚上跑步減肥對幫助你減肥是可以帶來作用的，

因為跑步本身就可以燃燒脂肪達到瘦身的功效， 但是即便是晚上跑步的話， 不要選擇太晚的時間， 一般在晚上的八九點點鐘是最適合運動鍛煉， 在這個時候鍛煉跑步的話， 起到了減肥效果更好。

夜晚跑步的技巧

1、加量循序漸進

有些人希望每天都能“破紀錄”,用手機應用軟件記錄每天跑出的距離,希望比前一天多跑一段距離。

“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值,不要天天加量。 ”王于領說,年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。 在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時,一旦出現肌肉酸痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀,要立即去醫院。

2、熱身充分才上路

跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。 “拉伸時不要像中學體育老師教的那樣,一邊弓步一邊抖。 ”王于領指出,應該采取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌群。 鍛煉結束后一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。

3、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。 最好采取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間后再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。 程康林指出,有些初跑者會感覺腹脹胸悶,不妨采取“3秒1呼吸”的頻率,減少跑步腹脹不適,盡量用鼻子呼吸。