慢跑前的拉伸運動怎麼做?

人們在運動之前總是需要做好熱身準備的， 這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。 即便是慢跑也是要做好拉伸運動的， 若是未準備就直接跑步， 很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象， 不但無法有效的鍛煉身體， 還會反過來威脅到人體的健康， 那麼慢跑前的拉伸運動怎麼做?

小腿拉伸

站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬， 背挺直， 胃收縮， 保持膝蓋微微彎曲;

動作：保持你的頭和右後跟成一條直線， 前傾， 但保持右腳腳跟始終站立在地板上， 雙手放在左大腿上;

時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊， 前腿應該和腳踝保持一致， 不要屏住呼吸， 正常呼吸;

拉伸要點：保持後背挺直， 腹部收緊。 前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水準一致， 正常呼吸。

腿筋拉伸

提示：如果後腰有傷患， 避免做這個拉伸;

站姿：筆直站立， 右足略低於臀部;

動作：大腿慢慢彎曲， 將身體重心向後移動， 前腿伸直， 膝關節非常輕微彎曲。 手放在右側大腿上， 臀部慢慢向後推， 直到你覺得在你的大腿有輕微的張力， 保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;

時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊;

拉伸要點：不要把你的手放在前腿上， 確保你腳站立正確的位置， 且能保持整個身體的平衡度。

股四頭肌伸展

站姿：雙腳平行站立， 右膝微微彎曲， 隨後左手拉著左腳向臀部伸展;

動作：支撐腿輕微彎曲， 保持雙膝併攏， 骨盆向前傾斜， 保持背部挺直;

時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊;

拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲， 可用牆或其他工具保持平衡， 背部挺直腹部收緊。

通過上面的介紹，