睡前十分鐘毛巾瘦身操

每天堅持做毛巾操， 能有效達到伸展和溫熱身體的效果， 對減肥相當有益。 今天小編就來給你介紹一套針對下半身設計的毛巾伸展減肥操， 幫你收腹瘦腿， 同時能達到深層牽扯， 刺激腸胃， 進而提高代謝率。 不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展， 不但能雕塑曲線， 還能讓你睡得更香甜。

只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾， 就能幫助瘦身。

平躺抬腿 伸展後側

Step1

平躺在軟墊或床上， 雙手伸直握毛巾， 雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾， 感覺腿部後側有延伸感， 雙腿和身體大約呈直角。

Step2

深吸氣， 手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度，

注意此時膝蓋不彎曲， 頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。 停留10秒鐘， 深吐氣並回到動作1的位置， 重複約10次。

V型仰臥起坐 瘦小腹

Step1

雙腳踩毛巾采坐姿， 雙手伸直拉緊毛巾， 上半身儘量往上延伸拉長。

Step2

深吸氣， 身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型， 腿部大約離地25公分， 利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡， 注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。 穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1， 重覆10次。

前彎平伸 緊實臀腿

Step1

雙腳打開與肩同寬， 雙手握毛巾約與肩膀同寬， 往胸前平行伸直， 高度約與肩膀同高預備。

Step2

握毛巾的雙手往前平推， 帶動上半身往前彎， 臀部往後推不刻意翹起，

維持重心， 讓背部與雙手呈水平線， 眼睛看地上， 感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。 收緊小腹， 膝蓋不彎曲。 維持此動作5秒鐘， 慢慢吐氣回到動作1， 重複10次。

初學者剛開始練習時， 可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作， 柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。

站姿拉筋 修長雙腿

Step1

右腳後、左腳在前踩毛巾， 雙手拉毛巾兩側預備。

Step2

以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起， 右腳伸直以維持重心， 身體穩定不搖晃， 並且夾緊臀部、收緊小腹， 可幫助平衡。

Step3

將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行， 腳背勾起， 膝蓋和手肘伸直， 借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡， 維持此動作10秒鐘， 深吐氣回動作1， 左右腳交替各做10次。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）