啞鈴頸後推舉怎麼做

現在的很多小姑娘都是比較喜歡肌肉男的， 因為肌肉男會顯得更加的孔武有力， 更加有男人味， 所以很多的男性朋友都希望自己能夠擁有一身的肌肉， 我們在健身房中也到處可以看到男性的身影， 其中很多男性會選擇用啞鈴來進行鍛煉， 但是也是有一定的講究方法的， 那麼啞鈴頸後推舉怎麼做呢？

啞鈴杠鈴頸後推舉是一項綜合性肌肉練習， 參與的肌肉包括肩和背， 且涉及肩部的前、中、後三束肌肉。 由於啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同， 每個人感覺可能不同， 但一般來說主要是針對中、後束三角肌， 尤其有意識針對後束。 該動作作為三角肌後束練習的補充動作較為合適， 而不應作為主要練習。

啞鈴杠鈴頸後推舉有坐姿和站姿， 鍛煉者最好採用坐姿， 坐在有靠板的凳上， 這樣不僅穩定安全， 而且可以將精力更多放在三角肌上， 健身房裡可以放在史密斯機上做。

目標肌群：三角肌後束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

動作要領：

1、最好採用坐姿， 緊靠座椅， 兩手持啞鈴杠鈴置於頸後肩上， 上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

2、隨即吸氣， 持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止， 稍停2-3秒鐘， 再慢慢放下還原

以上就是關於啞鈴頸後推舉怎麼做的一個介紹， 這是一個比較有難度的動作， 是具有一定的挑戰性的， 所以在完成的時候應該要小心， 不然很容易就會給自己造成一些傷害， 大家在進行這個動作的時候最好是在專業教練的指導下來進行。