最有效瘦腰的小動作 每天五分鐘輕松瘦出小蠻腰

如何有效瘦腰?為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰， 美眉們嘗試了很多方法， 各種辛苦各種累吶， 那效果卻沒有那么明顯， 該怎么辦呢?其實根本沒必要那么辛苦的， 針對性選擇運動， 輕輕松松就可以瘦出小蠻腰， 那么最有效瘦腰的運動有哪些呢?下面就來看看。

瘦腰運動一

1、仰躺在地， 緊縮臀部， 分開雙臂雙腳呈大字形;

2、肩膀緊貼地面， 上半身向左傾， 伸展左腳腳尖;

3、保持上半身不動， 左腳腳尖往上抬10厘米， 保持10秒后再迅速放下。 左右交替重復5次。

瘦腰運動二

1、仰躺在地， 緊縮臀部， 兩腳分開與肩同寬;

2、兩腿尖向內側靠攏， 雙手交叉抱著后腦勺;

3、吸氣， 雙腿往上抬高， 離地5厘米， 并伸直腳尖;

4、兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部;保持動作10秒;

5、吐氣， 恢復原來姿勢， 重復做10次。

毛巾瘦腰操一

1、抬頭挺胸收腹， 雙腿向前伸直， 身體坐正， 收緊臀部;

2、雙手緊握毛巾兩端， 向前伸直兩臂;

3、保持動作2， 身子向左右轉動， 同時臀部也要迅速扭動。 最少運動10次。

運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。

毛巾瘦腰操二

1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 然后卷成筒狀。

2、仰躺在地， 把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面， 放松5-30分鐘;

3、然后上下移動腰部的毛巾。

第一動作

1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。 首先， 雙腿張開， 和肩同寬即可， 而兩手要伸直到頭上， 接著十指交叉， 挺立。 這時候， 可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。 2、然后， 下半身往旁邊彎曲， 彎曲時， 都要維持姿勢5秒， 左右都一樣。

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這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉， 還有MM們最痛恨的腰后肉哦!

第二動作

1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹， 轉體的時侯， 吐氣， 把腰轉動起來， 轉到底。

2、在扭轉到底的時侯， 會覺得腰緊緊的， 轉到底， 意思就是把三層肥肉的油準備全都轉干了。

貼士

這招是要強化伸展腰部， 可以明顯的感覺到， 兩側腰處于被緊繃拉直伸展出去的狀態。

第三動作

1、這招是雙手伸直， 然后慢慢地彎下腰， 雙手的距離與兩腳的距離是一樣的， 直到手要碰地， 再慢慢地起來， 收腹挺胸， 抬起吐氣， 挺直腰。

2、這樣一上一下的動作， 會讓你感覺到腹部明顯的在做運動， 中慢速度的下， 再上后吐氣， 腰腹真的就是在這小小動作之間，