愛跑步還是胖揭開真相都哭了

許多的女人， 都是對減肥這個詞語並不陌生， 可能有大多半的人都在減肥， 採取的方法也是大不一樣， 可是減肥的效果都不是很理想， 特別的跑步， 累的滿頭大汗， 也是沒有減肥成功， 保健頻道小編根據大部分人的需求， 整理了下面的內容， 一起來看。

首先， 你必須認識到自己的身體其實相當厲害， 它能夠適應你帶給他的任何身體變化， 這就是導致許多女生跑步到了後期， 體重不下降的最根本原因了!因為你的代謝系統也會“學習”， 當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後， 你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路里也能夠應付， 所以跑步減肥通常只有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。

跑步後吃了什麼,燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。

跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此小編建議如果要進食， 最好選在運動之前。

也許跑得不夠,如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。 如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

卡路里消耗不足,在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，

如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

每次跑步路線都相同,如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式，

這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。

跑步是塑形下半身最好的運動之一， 因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤， 但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善， 照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

跑步前沒有熱身,熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下，

小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”

跑步的動作,腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

跑步結束後沒有做伸展運動,運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，

刺激不常使用的肌肉。

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