晚上散步應該注意的地方

夏天就要到了， 晚上我們可以在路上可以看到很多很多的人走出來， 一家出來散會步。 可以說晚上出來散步是一件非常愉快的事情， 一天的辛苦勞作， 晚上吃完晚飯， 歇一會， 出來散會步， 不僅可以緩解我們一天的疲憊， 還能對我們的健康有著十分重要的促進效果， 但是晚飯散步同樣有很多學問， 吃完晚飯多久出來散步， 多久回去， 運動多久， 這些都是有著很大的講究， 如果做得不好的， 從長遠來看， 必將對我們的身體造成一些不可忽視的影響。 現在我就給各位好好的介紹一下。

結束一天繁忙工作， 晚餐後抽出時間散散步， 對身心健康非常有益。 不過， 飯後胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步， 易誘發功能性消化不良。 同時， 飯後食物存留胃中， 加重了胃的負擔， 這時如果快走， 還會造成胃下垂等疾病。

走的時間應在飯後半小時至一個小時後。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動， 路線要直。 速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。 慢走每分鐘走70—90步， 時速3—4公里；中速每分鐘走90—120步， 時速4—5公里；快走每分鐘走120—140步， 時速5.5—6公里；小跑為每分鐘140步以上。 每分鐘走140步， 走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。 中老年人可由少到多、由慢到快， 循序漸進。 一般走到稍微出汗， 就能達到鍛煉和健身的目的。 快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。 尤其是患有心血管疾病的人， 更要注意心率的變化。

看到這是不是要驚歎一下， 原來散步也有這麼多的學問在這裡啊。 據有關專家接受說， 如果掌握正確的散步方法， 其身體素質會有明顯的改變的。 所以各位親們， 吃完晚飯後， 與親朋好友， 散會步， 給自己一個放鬆， 同時也給自己一個好身體。