辦公室裡的簡單運動(1)
一、眨眼
緊眨雙眼數次， 然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。 如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。 這樣做有利於放鬆眼部肌肉， 活躍眼部的血液迴圈。
二、轉頭
先抬頭儘量後仰， 再把下額俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 然後緩慢做頭部圓周運動， 並向左右兩側傾斜10～15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。 這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰
雙手握空心拳， 反手背後， 以雙手拳背著力， 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要平穩， 力量由輕到重， 有振動感。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。
四、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來， 只用腳尖著地， 兩腿不停地上下抖動。 隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆， 能促進下肢的血液迴圈。
五、胸肌伸展
雙手交叉於背後， 兩肘靠向脊椎， 手臂上拉， 保持下巴內收， 緊縮腹部， 維持10秒， 然後放鬆， 重複5次。 這個動作可放鬆胸部前側肌肉， 讓呼吸更順暢。
六、胸背伸展
雙腿分開站立， 背部與牆壁約一個前臂的距離， 慢慢向一側扭轉， 直至雙手平放在牆上， 保持雙膝面向前方， 維持30秒， 然後換另一邊， 重複5次。 這個運動可以伸展背部與腰部， 減緩腰酸背痛現象。
七、前臂扭轉
前臂彎曲90度， 將一手肘放在另一手肘上， 輕輕扭動前臂，
八、收腹抬腿
雙手掌心放於座椅上， 使下背部成拱形， 圓曲著肩膀， 下巴往胸膛收攏， 抬起雙腳， 兩腿收攏， 維持5秒， 然後雙腿放回地面， 重複5次。 這個動作可以訓練腹肌， 強化腰部穩定度， 增進脊椎關節活動度， 預防腰部酸痛。
