睡前一招長高十厘米

大高個是每個人都想擁有的， 但是人的身高受到很多因素的影響， 雖然遺傳因素占據了很大一部分原因， 如果后天養成良好的生活習慣， 也是可以長高的， 不過想要長高是有方式方法的， 需要掌握這些技巧之后， 長高是很容易的事情， 下面具體介紹睡前一招長高十厘米的方法。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度， 一旦覺得到拉力， 就停頓在誰人地位10-15秒， 最多不超越30秒。 如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳并立， 收腹含胸， 軀干只管即便前屈， 抬頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時留意由慢到快， 行動幅度由小到大， 按部就班， 以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法， 在每天晚上睡覺前， 做雙腿的拉伸運動， 充分放松雙腿， 在床上做神懶腰的動作， 或者做完懸垂運動后， 馬上休息， 盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持， 會有非常不錯的增高效果!

懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上， 天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠， 腳離空中， 滿身抓緊， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后， 休息2分鐘再做，

其他動力性運動

慢跑：5～7分鐘。 柔韌和放松練習：劈腿， 擺動， 抖動18～20分鐘。 跳， 雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。 雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組， 每組10次。

每組間歇5～8秒， 換腿時間歇4～5分鐘。 要全力起跳， 盡量跳高些。 登20～30米高的小山， 盡量加快速度， 然后疾步跑下。 重復3～4次。 請同伴幫助， 一人抓住你的雙手， 一人抓住你的雙腿， 兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次， 每次15～20秒。